女性抗衰老要常吃蔬菜沙拉與花生醬
蔬菜沙拉最容易一次吃各種蔬菜，提供足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維。你可以混合各種綠色蔬菜(例如維生素A)、葉酸生菜和菠菜纖維多的生菜)加上西紅柿、胡蘿卜和黃瓜。研究指出，一天至少三份蔬菜可以降低患癌癥、心血管疾病和糖尿病的概率，這也有助于保持皮膚健康。但是記住不要加太多高熱量的沙拉醬。
女人應(yīng)該吃花生醬(吃花生醬的好處)。堅(jiān)果中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1。、良好的煙堿酸和葉酸來源，其中所含的模塊不飽和脂肪能增加血液中良好的膽固醇。(hdl)降低不良膽固醇(ldl)保護(hù)心血管系統(tǒng)。花生醬全麥面包和一杯脫脂牛奶是一頓方便又有營(yíng)養(yǎng)的飯菜。女性應(yīng)該經(jīng)常吃抗衰老的食物:
1、牛奶
喝240毫升脫油或低脂牛奶可以吸收300毫克的鈣。鈣可以強(qiáng)壯骨骼和牙齒，富含鈣。飲食可以降低高血壓、乳腺癌、腸癌的概率，緩解經(jīng)前癥狀。除了鈣牛奶，還富含蛋白質(zhì)和維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
經(jīng)常喝牛奶也可以傳達(dá)健康信息:最近的一項(xiàng)研究表明，如果母親經(jīng)常喝牛奶，女孩會(huì)減少喝汽水等含糖飲料的效果。乳糖不耐受的母親可以通過少量飲食和飲用牛奶來增加體內(nèi)乳糖酶的活性或改變飲用低乳糖牛奶的方式。
2、花菜
含有維他命a、鉀、鈣、硒等C礦物質(zhì)β胡羅卜素和纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力，降低患心血管疾病和各種癌癥的幾率。
3、香蕉
雖然一根香蕉大約有120卡路里，但維他命b6、C和纖維來源豐富的鉀也有利于調(diào)節(jié)血壓。香蕉中含有黃酮。(alkaloid)能夠振奮精神非常適合當(dāng)零食來補(bǔ)充熱量。除直接食用外，還可與果汁混合或加入谷物早餐。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的橙汁可以攝入超過日常建議量的維生素C。維生素C是一種重要的抗氧化劑，可以消除自由基，增強(qiáng)免疫功能，有利于鐵的吸收。橙汁還富含鉀和葉酸葉酸，對(duì)育齡婦女來說尤為重要，可以預(yù)防畸胎和直腸癌。
7、番薯
紅薯富含鉀、纖維、維生素C和重要的抗氧化物質(zhì)胡羅卜素，對(duì)皮膚健康有益。用紅薯代替米飯可以增加纖維的攝入。
8、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以減少血液中的不良膽固醇，保護(hù)心血管系統(tǒng)，每周吃一兩次鮭魚，可以預(yù)防心臟病的保濕免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還能增加穩(wěn)定的前列腺素，有利于穩(wěn)定情緒。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次魚的人患抑郁癥的概率較低。如果三文魚中的脂肪酸處于懷孕或哺乳期，也有助于胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。還有重要的抗氧化劑β胡羅卜素對(duì)皮膚健康有益。用紅薯代替米飯可以增加纖維質(zhì)的攝入。